ćwiczenia na wzrost

[...] pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie mam wtedy czasu na trening. Najbardziej zależy mi [...]

[...] niestety dość rzadko, choć pomimo rzadkiego trenowania nóg, myślę że z ud może być potencjał. Po redukcji (wybiegając w przyszlosc) będę chciał odbudował siłę w klasycznych ćwiczeniach. TRENING I DIETA AKTUALNIE Od początku redukcji trenuje sobie FBW poniedziałek, środa i sobota. 1 ćwiczenia na każdą partię, 5serii na duże i 4 na małe, ćwiczę [...]

[...] 1/2 razy w tydodniu. Wzorowałem się na link tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo? 2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy ) uginanie [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie [...]

[...] treningiem na mase, ale z dużą różnorodnością ćwiczeń, ilości serii i potwórzeń. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to jest to normalna siłownia, z wyciągiem, atlasem (ćwiczenia na nogi, łydki) ale bez żadnych nowszych maszyn, więc interesują mnie bardziej treningi na wolnych ciężarach. Jeśli chodzi o ankiete to przedstawia się to tak: [...]

witam, mam pytanie do was, zaczalem cwiczyc i ulozylem sobie wlasny trening. jak mozecie sie wypowiedziec o nim. -cwiczenia na biceps ze sztanga 5serii po 6 razy -cwiczenia ze sztanga na barki 4serie po 6 razy -cwiczenia na przedramie 30,20,20,10 trening jest z wolnym obciazeniem zeby przy ostatniej serii ledwo podnosic. odbywam go 3 razy w tyg [...]

[...] wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x narciarz 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x sztangielki z supinacją/młotkowo 4x sztanga łamana stojąc 3x allahy 3x ćwiczenia na macie plank 2x 3. (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 6x + rozgrzewka prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]

[...] trenbolonem i teściem . przedostatni cykl tutaj na forum miałem rozpisany to byl : parabolon+propionat + wino ; a ostatni to: susta (enanthate)+ deca + wino Trening: po 4 ćwiczenia na każda partje mięśniową w tym od 10-12 powtórzeń Cel cyklu: zbudowanie suchej masy i czystego mięśnia a także siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 [...]

Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]

Witam. Mam 19 lat , ćwicze od lipca tego roku , moje wymiary to : wzrost: 181cm waga:105kg obwód w bicepsie - 44 Mam jeden problem , ćwicze biceps raz w tygodniu , 2 obwody na biceps trzema hantlami po 12 powtorzen zaczynajac od najciezszego konczac na najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 [...]

[...] chciałaby zrzucić zbędny balast by móc kupować normalne rzeczy, jak większość dziewczyn w sklepach, ale niestety brak jej motywacji. Od czego zacząć odchudzanie? Jakie ćwiczenia dla kobiet na początek póki sie nie przekona, że to jest "dobre"? Wg. niej (nie wiem gdzie sie tego naczytała) dobra dieta: jeden serek na cały dzień i OK. No to [...]

[...] 10,8,6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10,8,6 Dzień 6 - PRZEDRAMIĘ Dzień 7 - BRZUCH To tyle, oceńcie czy nie jest to zbyt intensywne jak na początkującego. Przede wszystkim chciałem się skupić na ramionach, które są u mnie bardzo chude:/ dlatego w swoim planie co 2 dni wrzuciłem sobie ćwiczenia na łapy. Pozdro i dzięki za ew. rady :D

Witam, postanowilem zerwac z standardowymi planami, poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos [...]

[...] i Piątek chociaż można te dni zmienić mam dobrze dostępny cały tydzień,więc proszę o doradzenie w jakich dniach ćwiczyć mam. Następny krok mało się znam jakie ćwiczenia wykonywać na tym atlasie nie chcę robić czegoś źle czy na pałę także najlepiej jeśli można by było znaleźć jakieś filmiki jak prawidłowo wykonywać by robić to [...]

[...] : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg Jak widac [...]

[...] Plecy: 1. MC: 4x8 2. Wiosło szeroko: 3x 12-10-8-6 3. Wiosło wąsko: 3x12-10-8-6 4. Wiosłowanie hantelką w podporze: 3x8 No i ręce, może byście podali jakieś dobre ćwiczenia? ja zazwyczaj robilem najprostsze tj ugnanie ramion z hantlami, na tric francuz itp, moze wprowadzicie jakąś innowacje ;) Piątek: barki + nogi + kaptury (i tu [...]

[...] moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) [...]